Bağışıklık sistemi, bedeni enfeksiyonlara, hastalıklara ve ziyanlı mikroorganizmalara karşı koruyan hayati bir savunma sistemidir. Fakat bağışıklık yalnızca fizikî etkenlerle değil, birebir vakitte ruhsal durumla da direkt bağlantılıdır. Kronik gerilim, tasa, yetersiz uyku üzere faktörler bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Bağışıklığı güçlendirmek için istikrarlı beslenme, temel bir adımdır. C vitamini, D vitamini, çinko ve probiyotikler açısından güçlü besinler; beden direncini artırır. Bilhassa mevsim geçişlerinde kâfi vitamin ve mineral almak, hastalıklara karşı savunmayı güçlendirir.
Düzenli antrenman, bağışıklık hücrelerinin deveranını artırarak enfeksiyon riskini azaltır. Tıpkı vakitte antrenman, gerilim hormonlarını dengeleyerek ruh halini düzgünleştirir. Haftada en az 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
Uyku ise bağışıklık için vazgeçilmezdir. Derin uyku evresinde bağışıklık hücreleri etkinleşir ve beden kendini onarır. Günde 7-8 saat kaliteli uyku, hem zihinsel hem de fizikî sıhhatin korunmasında kritik bir rol oynar.
Psikolojik dayanıklılık da bağışıklık sistemini direkt etkileyen bir faktördür. Olumlu toplumsal bağlantılar, gerilim idaresi ve gerektiğinde psikoterapi takviyesi; beden savunmasını güçlendirir. Farkındalık ve nefes idmanları, bağışıklık sisteminin baskılanmasını önleyen doğal yollardandır.
Sonuç olarak, bağışıklık sistemini desteklemek; yalnızca beslenme ve antrenmanla değil, bütünsel bir hayat usulü değişimiyle mümkündür. Sağlıklı alışkanlıkların yanı sıra, zihinsel dengeyi korumak da bağışıklığın gücünü artırır.
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
