1. Psikoterapiye Devam Etmek
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), şema terapi, psikodinamik terapi üzere farklı terapi yaklaşımları depresyonun altında yatan niyet kalıplarını ve duygusal yükleri ele alır. Terapi süreci sabır gerektirir, lakin vakitle bireyin içgörü kazanmasına, sıkıntılarla baş etme marifetlerini artırmasına ve kalıcı düzgünleşme sağlamasına yardımcı olur.
2. Gerekli Durumlarda İlaç Tedavisi
Depresyonun şiddetine bağlı olarak psikiyatrist teklifiyle antidepresan ilaçlar kullanılabilir. İlaç tedavisi, beyin kimyasındaki dengesizlikleri düzenleyerek kişinin terapiye açık hale gelmesine dayanak olabilir. Lakin ilaç tedavisi kesinlikle bir uzmanın denetiminde olmalıdır.
3. Ömür Usulü ve Alışkanlıkları Gözden Geçirmek
Düzenli antrenman, sağlıklı beslenme, kaliteli uyku üzere hayat alışkanlıkları beyin kimyasını olumlu tarafta tesirler. Ayrıyeten alkol, husus ve ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak da güzelleşme sürecini takviyeler.
4. Toplumsal Bağları Güçlendirmek
İzolasyon depresyonu derinleştirebilir. Güvenilen arkadaşlar, aile bireyleri ya da takviye kümeleriyle bağ kurmak, bireyin yalnız olmadığını hissetmesini sağlar ve güzelleşme sürecini olumlu tesirler.
5. Hayata Mana Katmak
İnsan psikolojisi için mana ve emel duygusu çok değerlidir. Gönüllülük faaliyetleri, hobilere yönelmek, gayeler belirlemek bireyin ömrüne taraf vermesine yardımcı olur.
6. Vakit ve Sabır
Depresyondan kalıcı olarak kurtulmak vakit alabilir. Bu süreçte iniş çıkışlar yaşanması doğaldır. Lakin dayanak alarak, kararlılıkla ilerlenirse, güzelleşme mümkündür. Kendine şefkatle yaklaşmak ve umutlu olmak değerlidir.
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
