Panik atak yalnızca korku yaşatır, size diğer ziyan vermez.
“Panik atak gelmesin!” demek yerine “Bir müddet gelebilir, geldiğinde baş etmek için neler yapabileceğimi biliyorum” derseniz belirtileriniz hafifler.
Panik atakla ilgili fikirlerinizi gerçekçi hale getirmek ve olumlu baş etme cümlelerini tekrarlamak tasa seviyenizi azaltır. Panik atak esnasında diyafram nefesi alıp vermek, atağın olmadığı vakitlerde kas rahatlatma ve beden tarama antrenmanı yapmak panik atakla baş etmenizde değerli rol oynar.
Panik atak yaşama ihtimali nedeniyle belirli durum ve ortamlardan kaçınmanız panik atağınızı geçirmez, güçlendirir.
Panik atak esnasında, dikkatinizi vücudunuza değil, etrafınıza odaklamanız ve etrafınızdaki bireylerin ya da eşyaların özelliklerini saymaya çalışmanız faydalı sistemlerdendir.
Panik atak bazen size yavaşlamanız, hayatınızda değiştirmeniz gereken şeylerin olduğunu gösteren bir alarmdır. Yaşantınızı gözden geçirip, sizi mutsuz eden, yoran, tasa yaratan durumlarıdeğiştirmek için adım atabilirsiniz.
Zihin ve vücut birbiri ile etkileşim halindedir. Bu nedenle ruhunuza ve vücudunuza yeterli bakmaya çalışın. Böylece salgılanan memnunluk ve gevşeme hormonları sizin dayanıklılığınızı artırır.
Panik atak esnasında nefes idmanlarını uygulayarak sakinleşebilirsiniz.
Sizin üzere panik atak yaşayan diğer insanların varlığını unutmamalısınız. Onlarda bu güçlü süreçle başa çıkmaya çalışıyor tek değilsiniz.
Sizin yerinizde olan bir kişiyi düşünün ona neler söylerdiniz, nasıl tavsiyeler verirdiniz. Aklınıza gelenleri kendiniz için yapmayı deneyebilirsiniz.
Düzenli fizikî aktivite yapmak da panik atağa uygun gelmektedir.
Panik atak, yaşayan kişi için çok zorlayıcı bir tecrübedir. Şayet kendiniz baş etmekte zahmet yaşıyorsanız, daima panik atak gelecek tasası ile yaşıyorsanız ve bu telaş nedeniyle hayatınızı kısıtlamaya başladıysanız psikoterapi almak için başvurabilirsiniz. Panik atak terapisi büsbütün yaşadığınız derdinizi azaltma ve panik atak yerine sizin güçlenmenizi hedefleyen özel bir terapi tekniğidir.
