Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Tahlil Önerileri
Panik Atak Nedir?
Panik atak, birdenbire ve beklenmedik bir formda gelen ağır endişe ya da kaygı ataklarıdır. Kişiyi, ekseriyetle denetimini kaybetme, kalp krizi geçirme ya da ölme korkusu üzere ağır bir telaş kaplar. Bu durum hem fizikî hem de duygusal belirtilerle kendini gösterir ve kişinin günlük ömrünü olumsuz etkileyebilir. Panik atak yaşayan bireyler, bu atakların tekrar edeceği kaygısıyla hayatlarını sonlandırabilir. Fakat, panik ataklarla başa çıkmak ve ömür kalitesini artırmak için uygulanabilecek tesirli usuller mevcuttur.
Panik ataklar, bir tehlike ya da tehdit yokken, beynin “savaş ya da kaç” reaksiyonunun yanlış bir formda tetiklenmesi sonucu ortaya çıkar. Bu reaksiyon, bedenin tehlikeden korunma düzeneğidir lakin panik atak sırasında kişi, gerçekte tehlike olmamasına karşın bedeninin çok bir alarm durumu yaşamasına neden olur. Panik atak, çoklukla 10-30 dakika kadar sürebilir ve birden fazla vakit kişinin günlük fonksiyonlarını etkileyebilir.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik ataklar, fizikî, duygusal ve davranışsal belirtilerle kendini gösterir. İşte panik atak sırasında en sık görülen belirtiler:
Fiziksel Belirtiler:
– Süratli Kalp Atışı (Çarpıntı)
– Nefes Darlığı
– Baş Dönmesi ve Sersemlik
– Terleme
– Titreme
– Göğüs Ağrısı
– Mide Bulantısı
– Uyuşma yahut Karıncalanma
– Sıcak Basmalar ya da Üşüme
Duygusal Belirtiler:
– Ağır Endişe yahut Panik
– Denetimi Kaybetme Korkusu
– Vefat Korkusu
– Gerçeklikten Kopma (Derealizasyon)
– Kendinden Kopma (Depersonalizasyon)
Davranışsal Belirtiler:
– Kaçınma Davranışları
– Huzursuzluk
– Yardım Arama İhtiyacı
Panik Atak İçin Tahlil Önerileri
Panik ataklarla başa çıkmak için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli tahliller uygulanabilir.
1. Nefes İdmanları:
Nefes darlığını azaltmak ve bedeni sakinleştirmek için derin ve denetimli nefes alma teknikleri kullanılabilir.
2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):
Yanlış niyet kalıplarını değiştirerek panik atakların tetikleyicilerini anlamaya ve yönetmeye yönelik tesirli bir terapi formülüdür.
3. Gevşeme Teknikleri:
Meditasyon, yoga ve kas gevşeme idmanları üzere teknikler zihni ve vücudu rahatlatır.
4. Fikirleri Yine Çerçeveleme:
Felaketleştirici fikirleri fark edip bunları daha gerçekçi kanılarla değiştirmek, atağın şiddetini azaltabilir.
5. Fizikî Aktivite ve Sağlıklı Ömür Biçimi:
Nizamlı antrenman, sağlıklı beslenme, kâfi uyku ve alkol/kafein tüketiminden kaçınmak panik atakları azaltabilir.
6. Profesyonel Dayanak ve Terapi:
Bir psikolog veya psikiyatristten yardım almak, panik atakların uzun vadede denetim altına alınması için kıymetlidir.
Bu tahlil teklifleri, panik atakların yönetilmesi ve hayat kalitesinin artırılması için kıymetli adımlar sunmaktadır.
