Sosyal medya yorgunluğunun en önemli belirtileri şunlardır:
Sürekli ekran başında olma isteği ve birebir anda bundan bıkmış hissetme
Konsantrasyon güçlüğü
Gerçek ilgilerden uzaklaşma
Yetersizlik ve kıyaslama duyguları
Uyku sorunları ve anksiyete
Psikolojik açıdan bakıldığında, bu yorgunluk, dijital dünyanın bireyin özsaygısını nasıl şekillendirdiğiyle direkt alakalıdır. Toplumsal medya, bireylere “başarılı”, “çekici” ya da “popüler” olma baskısını dayatırken, kişinin kendi kıymetini dışsal onaylara bağlamasına yol açar. Bu da bilhassa genç erişkinlerde kimlik gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Ne yapılabilir?
Dijital detokslar uygulamak: Makul günler yahut saatler toplumsal medyadan uzak kalmak
Gerçek alakaları güçlendirmek: Yüz yüze temas, dijital bağların yerini dolduramaz
Farkındalık geliştirmek: Toplumsal medya kullanımının duygusal tesirlerini gözlemlemek
Onay gereksinimini sorgulamak: Kendilik bedelinin sadece dışsal onaylara dayanmadığını hatırlamak
Sosyal medya, gerçek kullanıldığında insanlara ilham verebilir ve temas kurmalarına yardımcı olabilir. Lakin bunun için bireyin hudut koymayı ve kendini muhafazayı öğrenmesi gerekir. Ruh sıhhati, ekranın ötesindeki gerçek hayatta başlar.
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
