Bir şeylerin bizi rahatsız etmesine müsaade verdiğimizde, emsal öbür şeylerin de bizi rahatsız etmesine kapı açmış oluruz.
Bir şeylerin bizi rahatsız etmesine müsaade verdiğimizde, benzeri başka şeylerin de bizi rahatsız etmesine kapı açmış oluruz.
Rahatsız edici durumlara duygusal yansılar veririz. Duygusal reaksiyon, bir olay, durum yahut kişi karşısında verdiğimiz anlık karşılıkları tabir eder. Bu reaksiyonlar, o andaki duygusal durumumuzu ve algımızı yansıtır. Duygusal reaksiyonlar, olumlu ya da olumsuz olabilir ve ekseriyetle otomatik olarak ortaya çıkar.
Bu rahatsızlık hissi ile tekrarlanan bir döngü içerisine girmemek için ne yapacağız?
1. Durumu Tespit Edin ve Hudut Koyun:
Bizi rahatsız eden durumları tespit edeceğiz ve hudut koyacağız. Birinci adım “DUR” pankartı açmak. Örneğin, iş yerinde bir iş arkadaşınız daima size fazla iş yüklüyorsa, “Bu kadar fazla iş yükünü alamam” diyerek sonunuzu belirleyin.
2. Farkındalık Geliştirin:
İkinci adım, sizi zorlayan bu durumların karşısında nasıl bir farkındalık geliştireceğinizdir. Bu hisleri kabullenip süreksiz olduklarını anladığınızda, bu hislerin tehdit boyutu azalır. His idare paneli sizdedir; yani denetim sizindir. Derin nefes alma, meditasyon ve mindfulness üzere tekniklerle farkındalığınızı artırabilirsiniz.
3. İçsel Değişim ve Fikir Kalıplarınızı Yine Çerçeveleyin:
Üçüncü ve en radikali, içsel olarak gerçekleşecek olan adımdır. Değişeceğiz. “Neden o denli düşündük?”, “Neden bu türlü bir fikir kalıbına sahibiz?”, “Bu niyet kalıbını yapan hangi niyetler ile değiştirebiliriz?” hususları üzerinde çalışacağız. Güvendiğiniz bir yakınınız ya da bir profesyonel ile yazarak da çalışabilirsiniz. Örneğin, daima eleştirilmekten korkuyorsanız, bunun kökenine inerek ve eleştiriyi yapan bir geri bildirim olarak görmeye çalışarak bu fikir kalıbını değiştirebilirsiniz.
Bu adımlar, rahatsızlık veren durumlarla başa çıkmanıza ve duygusal sıhhatinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Dönüşüm, değişim ve gelişim süreçleri vakit alabilir, lakin bu süreçlerde attığınız her adımda, daha sağlıklı ve istikrarlı bir ömrün yolları berraklaşır.
