Depresyonun Belirtileri
Depresyon, herkes için farklı biçimlerde ortaya çıkabilir, lakin en yaygın belirtileri şunlardır:
– Daima üzgün, boşlukta yahut umutsuz hissetme
– Evvelden keyif alınan aktivitelere karşı ilgi kaybı
– Güç düşüklüğü ve daima yorgunluk hali
– Uyku sorunları (uykusuzluk yahut çok uyuma)
– İştah değişiklikleri ve kilo kaybı ya da alımı
– Konsantrasyon zahmeti ve kararsızlık
– Değersizlik yahut çok suçluluk hisleri
– Vefat ya da intihar düşünceleri
Bu belirtilerden birkaçı iki haftadan uzun müddettir devam ediyorsa ve kişinin fonksiyonelliğini etkiliyorsa, profesyonel takviye almak değerli hale gelir.
Depresyonun Nedenleri
Depresyon, tek bir sebebe bağlı gelişmez; biyolojik, ruhsal ve çevresel faktörlerin birleşimiyle ortaya çıkar.
– Biyolojik Faktörler: Genetik yatkınlık, beyin kimyasallarındaki dengesizlikler ve hormonal değişimler depresyona yer hazırlayabilir.
– Ruhsal Faktörler: Travmalar, düşük benlik hürmeti, daima olumsuz niyetler ve çocukluk devrinde yaşanan gerilimli olaylar depresyon riskini artırabilir.
– Çevresel Faktörler: Gerilimli ömür olayları, toplumsal dayanak eksikliği, ekonomik zorluklar ve kronik hastalıklar depresyonu tetikleyebilir.
Depresyonla Başa Çıkma Yolları
Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Tedavi sürecinde kişinin ferdi gereksinimlerine uygun farklı metotlar kullanılabilir.
1. Profesyonel Dayanak Almak
Psikoterapi, depresyon tedavisinde en tesirli metotlardan biridir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) üzere terapiler, olumsuz fikir kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda psikiyatrist takviyesiyle ilaç tedavisi de düşünülebilir.
2. Toplumsal Dayanak ve Paylaşım
Aile ve arkadaşlarla konuşmak, dayanak almak güzelleşme sürecini hızlandırabilir. Kişinin kendini izole etmek yerine toplumsal bağlarını güçlendirmesi önerilir.
3. Sağlıklı Hayat Tarzı
Tertipli antrenman yapmak, sağlıklı beslenmek ve uyku tertibine dikkat etmek, depresyon semptomlarını hafifletebilir. Bilhassa yürüyüş, yoga ve meditasyon üzere aktiviteler ruh halini güzelleştirebilir.
4. Olumsuz Fikirlerle Başa Çıkma
Depresyon, bireyin kendisi ve gelecek hakkında karamsar düşünmesine yol açabilir. Bu cins niyetleri sorgulamak ve daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmek yararlı olabilir.
5. Hobiler ve Keyif Veren Aktiviteler
Sanat, müzik, yazı yazma üzere yaratıcı uğraşlar depresyon belirtilerini azaltabilir. Küçük ancak manalı aktiviteler bile kişinin kendini daha âlâ hissetmesine katkı sağlar.
Sonuç
Depresyon, birçok insanın hayatında makul periyotlarda karşılaşabileceği bir durumdur. Lakin sadece bir hastalık olarak görülmemeli, takviye alınabilecek ve üstesinden gelinebilecek bir süreç olarak değerlendirilmelidir. Şayet depresyon belirtileri günlük ömrü etkiliyorsa, profesyonel bir takviye almak en hakikat adım olacaktır. Unutmayın, depresyonla çabada yalnız değilsiniz ve yardım almak güçlü bir adımdır.
