Şimdi sana farkındalık yaşarken bu gürültünün içinden çıkman için duygusal farkındalığınla bir arada neler yapabileceğine dair yedi günlük bir rutin bırakıyorum.
Bunlar ayrıyeten beyninde amigdalanı ve parasempatik hudut sistemini de rahatlatacak;
1. Gün – Kendini Duy
Bugün yalnızca kendini dinle.
Ne hissediyorsun?
Yargılamadan, değiştirmeye çalışmadan…
Yalnızca fark et.
Zira hisler sustukça değil, duyuldukça sakinleşir.
2. Gün – Vücudu Fark Et
Vücut, hislerin en dürüst aynasıdır.
Bugün bir dur. Derin bir nefes al.
Nerede gerginlik hissediyorsun?
Orası sana bir şey anlatıyor olabilir.
3. Gün – Hislerini İsimlendir
“Kötü hissediyorum” demek yerine, o hissin ismini koy:
Kırgınım, üzgünüm, gerginim, endişeliyim…
Duyguyu isimlendirmek, zihni rahatlatır.
4. Gün – Şu Anda Kal
Zihnin geçmişe sarfiyat, kalbin geleceğe.
Sen yalnızca anda kal.
Bugün, şu saniyede olana odaklan.
Kahveni içerken kahvede ol, yürürken adımında ol.
5. Gün – Şefkatle Yaklaş
Kendine karşı nazik ol.
Her insan kusur yapar, sen de dahil.
Bugün iç sesini yumuşat.
“Yine başaramadım” yerine, “Elimden geleni yaptım” de.
6. Gün – Durdur ve Dinlen
Bazen farkındalık, hiçbir şey yapmamaktır.
Durmak da üretkendir.
Bugün yalnızca dinlen.
Sessizliğin sana neler söyleyeceğini fark et.
7. Gün – Minnettarlıkla Bitir
Bugün şükredebileceğin üç küçük şey bul.
Bir tebessüm, bir kahkaha, bir nefes…
Farkındalık minnetle birleştiğinde huzur başlar.
