Bellek konsolidasyonu — yani kısa vadeli hafızadan uzun müddetli hafızaya transfer — derin
uyku (NREM) ve REM uykusu döngüleri sırasında farklı düzeneklerle gerçekleşir. NREM
evresinde bilhassa deklaratif (bilgisel) hafıza güçlendirilirken, REM uykusu duygusal
sürece ve yaratıcı sorun çözme ile ilişkilendiriliyor. Uyku yoksunluğu, frontal lob
fonksiyonlarını bozar; sonuçta dikkat, dürtü denetimi ve planlama zayıflar. Ayrıyeten kronik uyku
yetersizliği, gerilim sistemlerini (kortizol) daima aktive ederek duygudurum bozukluklarına
yatkınlık yaratır.
Günlük ömürde uyku hijyeni uygulamaları: tertipli uyku-uyanma saatleri, yatak odasını
teknoloji ve açık parlak ışıklardan arındırma, yatmadan 1-2 saat evvel ekran kullanımını
azaltma, kafein ve ağır öğünleri yatma saatine yakın almama. Kısa müddetli güç uykuları (20-
30 dakika) bilişsel tazelenmeyi desteklerken, uzun öğlenden sonra kestirmeleri gece uyku
kalitesini bozabilir. Ayrıyeten, uykuyu uygunlaştırmak için kronotipinizi (sabahçı/akşamcı)
tanımak ve günlük programınızı buna nazaran uyarlamak tesirli olabilir.
Klinik açıdan bakıldığında, uykusuzluğun tedavisinde davranışsal yaklaşımlar (BİT: Bilişsel
Davranışçı Terapi for Insomnia) farmakolojik müdahalelere nazaran daha kalıcı tesir sağlar.
Uykunun bilişsel performans ve duygusal istikrar üzerindeki dönüşümlü tesirini anlamak,
çağdaş hayatın verimlilik takıntısına karşı güçlü bir hatırlatmadır: daha fazla “çalışmak”
bazen daha az tesirli olmak demektir; güzel uyumak ise verimliliğin temeli olabilir.
Hazırlayan:
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
