TSSB Belirtileri
1. Tekrar Yaşama (Flashback)
Travmatik olayı tekrar tekrar zihinde yaşamak
Kabuslar ve rahatsız edici anılar
2. Kaçınma
Travmayı hatırlatan durum, kişi yahut yerlerden kaçınmak
Hisleri bastırmak ve toplumsal geri çekilme
3. Çok Uyarılmışlık
Kolay sonlanma yahut öfke patlamaları
Uyku meseleleri, konsantrasyon kaybı
Hiper-vigilans (sürekli tetikte olma)
4. Duygusal Donukluk ve Negatif Duygular
Kendi hislerine ve diğerlerine karşı uzaklık
Ümitsizlik, suçluluk ve değersizlik hissi
TSSB ile Baş Etme Yöntemleri
1. Profesyonel Ruhsal Destek
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Travma ile ilgili fikir ve davranışları yine yapılandırmaya yardımcı olur.
Göz Hareketleri ile Duyarsızlaştırma ve Tekrar Sürece (EMDR): Travmatik anıların daha az ağır yaşanmasını sağlar.
2. Toplumsal Destek
Aile, arkadaş ve muteber şahıslarla hisleri paylaşmak
Takviye kümelerine katılmak, yalnız hissetmeyi azaltır
3. Gerilim İdaresi ve Rahatlama Teknikleri
Nefes antrenmanları, meditasyon ve yoga üzere usuller gerilim düzeyini düşürür
Günlük rutin oluşturmak, kişinin kendini inançlı hissetmesini sağlar
4. Fizikî Aktivite ve Sağlıklı Yaşam
Nizamlı idman, uyku ve beslenme TSSB belirtilerini hafifletebilir
Bedenin güç istikrarını ve ruh halini düzenler
5. Kendine Şefkat
Travmatik tecrübesi yaşamanın hata olmadığını kabul etmek
Kendine karşı nazik ve anlayışlı olmak
Sonuç
Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu, önemli ve hayatı etkileyen bir durumdur; fakat gerçek müdahale ve baş etme stratejileri ile yönetilebilir. Profesyonel takviye almak, toplumsal dayanak sağlamak ve şahsî baş etme metotlarını kullanmak, TSSB’nin hayat üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltır. Unutmayın, travma yaşamış olmak zayıflık değil, dayanak aramak güç göstergesidir.
