1. Gün – Farkındalıkla Başla
– Ekran mühletine bak, Instagram’da ne kadar vakit harcadığını not et.
– Kendine sor: ‘Burada ne arıyorum?’
– Kullanım: Günde 1 sefer, 15 dakika (alarm kur).
2. Gün – Sabotajcı Fikirleri Yakala
– Kendine sor: ‘Instagram’da olmasaydım şu an ne yapardım?’
– Not al: 3 alternatif davranış.
– Kullanım: 1 defa 15 dakika.
3. Gün – Uygulama Gizleme Günü
– Instagram uygulamasını ana ekrandan kaldır.
– Gözün görmeyince el gitmez.
– Kullanım: 1 kere 15 dk, bitince uygulamayı sil (geri yüklenebilir).
4. Gün – Akşam Rutini Yerine Koy
– Instagram yerine: 21:00’de lavanta çayı, 21:30’da 1 sayfa kitap yahut nefes.
– Yalnızca sabah bakmak hür (15 dk).
5. Gün – Dijital Arınma Günü
– Instagram’a hiç girme.
– Not et: ‘Girmediğimde ne hissettim?’
– Alternatifler: Yürüyüş, sesli bildiri, müzik + gözleri kapat.
6. Gün – Kontrollü Geri Dönüş
– Günde sırf 5 dakika bak.
– 1 içerik paylaş yahut 1 içerik beğen.
– Bittikten sonra: ‘Bana yarar mı, yük mü oldu?’ sorusunu sor.
7. Gün – Yeni Nizam Planı
– Karar ver: ‘Instagram’ı ne sıklıkla, ne müddetle, ne vakit kullanacağım?’
– Kararını yaz, imzala, telefonuna art plan yap.
💬 Bonus Hatırlatmalar (Her Gün için)
Instagram açmadan evvel:
“Gerçek hayat beni bekliyor.”
Instagram’da harcadığın vakit = senin enerjin + dikkat bütçen. Bu sana ilişkin, kimseye ikram etme canım 🌟
