Kaygı yaşayan birçok kişi zihninde daima muhtemel senaryolar üretir. “Ya yanlış bir şey yaparsam?”, “Ya başıma berbat bir şey gelirse?” ya da “Ya denetimi kaybedersem?” üzere niyetler zihinde tekrar tekrar canlanabilir.
Bu çeşit kanılar birden fazla vakit “ya olursa” senaryoları olarak tanımlanır. Zihin gelecekteki muhtemel riskleri varsayım etmeye çalışırken birçok ihtimal üretir. Aslında bu düzenek insanı tehlikelerden müdafaaya yardımcı olabilir.
Ancak telaş arttığında bu sistem çok çalışmaya başlayabilir. Zihin daima olumsuz ihtimaller üretir ve kişi bu senaryoları gerçekmiş üzere algılamaya başlayabilir.
Bu süreçte kişi çoklukla zihinsel olarak daima tahlil yapar. Mümkün riskleri hesaplamak, davranışları tekrar gözden geçirmek ya da geçmişte yapılan bir yanılgıyı tekraren düşünmek bu döngünün kesimleri olabilir.
Sorun şu ki bu zihinsel tahlil birçok vakit kesin bir karşılık üretmez. Tersine belirsizlik hissini artırabilir. Zira zihin her soruya yeni bir ihtimal ekleyebilir.
Kaygı döngüsünün kıymetli özelliklerinden biri, mutlaklık arayışıdır. Kişi yüzde yüz emin olmak ister. Fakat hayatın birçok alanında tam mutlaklık mümkün değildir.
Psikolojik açıdan kıymetli olan belirsizliğe muhakkak bir tolerans geliştirebilmektir. Her ihtimali denetim etmeye çalışmak zihinsel yükü artırabilir.
Zihinsel senaryoların farkına varmak ve onların sadece niyet olduğunu hatırlamak tasa döngüsünü zayıflatmaya yardımcı olabilir.
