Anksiyete, aslında her beşerde doğal olarak bulunan bir his. Bizi tehlikelere karşı koruyan, harekete geçmemizi sağlayan içsel bir alarm sistemi.
Fakat bu alarm gerektiğinden fazla çalmaya başladığında;
bedenimiz, zihnimiz ve bağlantılarımız yorulur.
Kimi vakit ortada somut bir neden yokken bile “sanki bir şey olacak” hissi içimizi bırakamaz.
Beden gerilir, nefes daralır, uyku bozulur, fikirler hızlanır.
Tam güya denetim bizden çıkıyormuş gibi…
Anksiyetenin Sık Görülen Belirtileri
- Sürekli telaş, kuşku yahut berbat bir şey olacak hissi
- Göğüste sıkışma, kalp çarpıntısı
- Nefes almakta zorlanma yahut nefes yetmiyormuş üzere hissetme
- Vücudun belli bölgelerinde kasılma ve gerginlik
- Uykuda sık bölünme yahut güç uykuya dalma
- Zihnin daima senaryolar üretmesi (özellikle geceleri)
- Kontrolü kaybediyormuş üzere hissetme
- Sosyal ortamlardan kaçınma
Bu belirtiler bir zayıflık değil.
Sinir sistemimizin yorulduğunun bir işareti.
Peki Anksiyete Neden Ortaya Çıkar?
Her vakit tek bir sebep yoktur.
Çoğu vakit:
- Çocuklukta daima tetikte olma hali
- Aile içinde hislerin bastırılmasına alışmak
- “Hep güçlü olmalıyım” inancı
- Travmalar
- Yoğun gerilim dönemleri
- Kontrol edemediğimiz belirsizlikler
gibi tecrübelerin bir toplamıdır.
Yani sorun sen değilsin;
sinir sistemin uzun mühlet yalnız kalmış.
Başa Çıkma Yöntemleri
1. Nefesi Düzenlemek
Panik geldiğinde derin nefes değil,
yavaş ve küçük nefes sakinleştirir.
Örneğin:
4 saniye nefes al → 6 saniye nefes ver.
2. Vücutla Temas Kurmak
Beden itimat hissettiği anda zihin de sakinleşir.
Ayağını yere basıp yüzeyi hissetmeye çalış.
Avuçlarını birbirine sürtüp sıcaklığı fark et.
3. Duyguyu İsimlendirmek
“Şu an telaşlıyım.”
Bu cümle bile hudut sisteminde rahatlama yaratır.
Kaçmak yerine fark etmek düzgünleştirir.
4. Dayanak Almak
Anksiyete çok ferdî bir tecrübe üzere görünse de
tek başına taşımak zorunda değilsin.
Doğru eşlik, hissin köküne inip
bedenin tekrar inanç hissini öğrenmesini sağlar.
Anksiyete yönetilebilir, dönüştürülebilir ve kalıcı olarak hafifleyebilir.
Ve bunun birinci adımı, kendini suçlamayı bırakıp
“Yardım istemek güçsüzlük değil, güçtür.” demektir.
💬 Fiyatsız ön görüşme için benimle irtibata geçebilirsiniz.
(Online + Yüz Yüze)
