Hayatın kimi periyotlarında insan kendini daima “Ya olmazsa?”, “Ya başaramazsam?”, “Ya yalnız kalırsam?” üzere fikirlerin içinde bulabiliyor. Bilhassa belirsizliklerin arttığı devirlerde gelecek derdi zihni yorabiliyor, vücudu gerginleştirebiliyor ve kişinin anda kalmasını zorlaştırabiliyor.
Aslında gelecek korkusu büsbütün berbat bir şey değildir. Muhakkak bir seviyede tasa insanı plan yapmaya, tedbir almaya ve harekete geçmeye motive eder. Lakin bu korku daima hale geldiğinde, kişinin ömür kalitesini düşürmeye başlar. Daima geleceği düşünmek; bugünü kaçırmaya, gücün tükenmesine ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Gelecek Derdi Neden Oluşur?
Gelecek derdinin altında birçok farklı neden olabilir:
* Belirsizliğe tahammül etmekte zorlanmak
* Denetim kaybı hissi
* Geçmişte yaşanan başarısızlıklar yahut hayal kırıklıkları
* Mükemmeliyetçilik
* Daima kendini diğerleriyle kıyaslamak
* Maddi yahut duygusal inançta hissedememek
* Toplumsal medya nedeniyle “herkes hayatını çözmüş” algısı oluşması
Bazen kişi şimdi yaşanmamış olayların yükünü şimdiden taşımaya başlar. Halbuki zihnin kurduğu senaryoların büyük kısmı hiçbir vakit gerçekleşmez.
Gelecek Telaşının Belirtileri Nelerdir?
* Daima makus senaryolar düşünmek
* Uyku problemleri
* Kalp çarpıntısı ve huzursuzluk
* Odaklanma güçlüğü
* Daima plan yapıp tekrar de rahatlayamamak
* “Yetişemiyorum” hissi
* Geleceği düşünürken mide sıkışması yahut bedensel gerginlik yaşamak
* Anda keyif alamamak
Kaygı arttıkça kişi zihninde yaşamaya başlar ve gerçek ömürden uzaklaşabilir.
Gelecek Derdini Azaltmak İçin Öneriler
1. Denetim Edebileceklerinize Odaklanın
İnsan zihni ekseriyetle denetim edemediği şeylere takılır. Meğer geleceğin tamamını denetim etmek mümkün değildir.
Kendinize şu soruyu sorun:
“Şu an elimden gelen ne var?”
Bazen küçük bir adım bile zihni rahatlatır. Bir mail atmak, plan yapmak, yürüyüşe çıkmak, CV güncellemek ya da yalnızca güne başlamak bile harekettir.
2. Zihninizdeki Senaryoları Gerçek Sanmayın
Kaygılı zihin ihtimalleri gerçek üzere göstermeye eğilimlidir.
“Ya başarısız olursam?” niyeti geldiğinde bunu bir gerçek değil, yalnızca bir fikir olarak görmeye çalışın. Zira kanılar her vakit gerçeği yansıtmaz.
Kendinize şunu hatırlatabilirsiniz:
“Şu an yalnızca korkuyorum. Bu, makûs bir şeyin kesin olacağı manasına gelmez.”
3. Anda Kalma Pratiği Yapın
Kaygı ekseriyetle gelecekte yaşar. Huzur ise birden fazla vakit şu andadır.
Anda kalabilmek için:
* Yürüyüş yapabilirsiniz
* Nefes idmanı deneyebilirsiniz
* Telefonu bir mühlet uzaklaştırabilirsiniz
* Kahvenizi içerken yalnızca o ana odaklanabilirsiniz
* Gün içinde küçük molalar verebilirsiniz
Beden sakinleştiğinde zihin de yavaş yavaş sakinleşmeye başlar.
4. Kendinizi Daima Diğerleriyle Kıyaslamayın
Sosyal medyada herkes hayatının en düzgün anlarını paylaşır. Bu yüzden beşerler güya her şeyi çözmüş üzere görünebilir.
Oysa herkesin görünmeyen uğraşları vardır. Kendinizi diğerinin vitriniyle kıyaslamak, korkuyu daha da artırabilir.
Unutmayın:
Herkesin hayat temposu farklıdır.
5. Belirsizliğe Alan Açmayı Öğrenin
Hayatta her şeyi bilmek mümkün değildir.
Bazen en güç lakin en uygunlaştırıcı şey, belirsizliğe karşın yürümeye devam etmektir.
Kaygıyı büsbütün yok etmeye çalışmak yerine onunla yaşamayı öğrenmek kişiyi daha güçlü hale getirebilir.
6. Vücudunuzu İhmal Etmeyin
Zihinsel telaş vücudu de tesirler.
Düzensiz uyku, yetersiz beslenme, hareketsizlik ve daima ekran maruziyeti korkuyu artırabilir.
Bu yüzden:
* Tertipli yürüyüş yapmak
* Kâfi su tüketmek
* Kafeini abartmamak
* Uyku sistemine dikkat etmek
* Vücudu hareket ettirmek
korku düzeyini azaltmada epeyce destekleyici olabilir.
7. Her Şeyi Tek Başınıza Taşımaya Çalışmayın
Bazen insan yalnızca anlaşılmaya muhtaçlık duyar.
Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmak bile zihinsel yükü hafifletebilir.
Destek istemek güçsüzlük değil, kendine alan açabilmektir.
Sonuç
Gelecek derdi birçok insanın periyot dönem yaşadığı bir histir. Fakat daima tasayla yaşamak, hayatın hoşluklarını kaçırmanıza neden olabilir.
Hayat her vakit büsbütün planladığımız üzere ilerlemeyebilir. Ancak geçmişte zorlandığınız birçok şeyi nasıl atlattıysanız, gelecekte karşılaşacağınız durumlarla da baş etme gücünüz olabilir.
Bazen insanın muhtaçlığı olan şey; bütün hayatı çözmek değil, yalnızca bugünün içinden sakinlikle geçebilmektir.
