KISKANÇLIKLA BAŞ ETME YOLLARI?
Kıskançlık alakalarda sık görülen birçok vakit yanlış yönetildiğinde bağlantıyı yıpratan bir histir. Aslında kıskançlık birden fazla vakit kaybetme korkusu değersizlik hissi ve güvensizlikten beslenir.
1.Duyguyu tanımla
Kıskançlık tek başına değildir. Kişinin gerçekte kıskançlık duygusu altında yatan duyguyu keşfetmesi gerekir.
Ne hissediyorum? Dehşet mu? Değersizlik mi? Yetersizlik mi?
Duygunun kökünü anlamadan tahlil bulmak mümkün değildir.
2.Düşüncelerimi sorgula
Kıskançlık birden fazla vakit senaryolardan beslenir. ’Güvensizlik duygusu ‘’daha çok hâkimdir. Bunun yerine bu niyetin delilini ve bir varsayım olabileceğini atlamamak gerekir.
3.Suçlamak yerine söz et ‘’Sen aslında böylesin’’ sözü yerini ben kendimi inançsız hissediyorum bu beni zorluyor.
4. Hudut ve İtimat istikrarı Kur
Aşırı denetim bağlantıyı boğar sınırsızlık güvensizlik yaratır
5. Özgüvenini güçlendirir
Kıskançlığın en büyük kaynağı ‘’Yeterli değilim’’ inancıdır kendine yatırım yap toplumsal hayatına ferdî gelişimine muvaffakiyet alanlarına marifetlerine daha çok yatırım yap
6. Tetikleyicileri tanım
Hangi bahislerde kıskançlığın daha çok artıyor toplumsal medyada mı? Partnerinin davranışlarında mı? Geçmiş tecrübelerin de mi?
7. Anlık his ile güle et?
Kıskançlık duygusu geldiğinde 4-6 nefes egzersizi
Ortamdan kısa müddette uzaklaşma
Düşünceyi erteleme
Tepki vermeden evvel sakinleş
