Daima Berbat Düşünmek Neden Olur ?Nasıl Baş Edilir?Ne Vakit Dayanak Alınmalı?
Sürekli makus düşünmek neden olur? Nasıl Baş Edilir?
Sürekli berbat düşünmek kişinin zihninde olumsuz senaryoları sık sık canlandırması gelecekle ilgili dertlerin ağırlaşması ve zihinsel olarak yıpranma kademesiyle oluşur günümüzde bu zorlanmalar gitgide fark edilmediğinde kronikleşir.
Sürekli Makûs düşünmek nedir?
Sürekli berbat düşünmek kişinin zihninde istemsiz olumsuz tehdit içeren yahut dert verici kanıların dönüp durmasıdır bu durum halk ortasında çok düşünmek ya da başa takmak olarak söz edilse de ruhsal olarak ruminasyon ve kaygı döngüsüyle bağlantılıdır.
Kişi birçok vakit:
‘’Ya bir şey olursa ?’’
‘’Kesin zıt gidecek’’
Ben başaramam üzere ağır fikirlerle zihinsel bir döngüye girer.
Sürekli Makûs Düşünmenin nedenleri
1.Kaygı bozuklukları
Özellikle dert bozukluğu olan bireyler mümkün tehlikeleri kestirim etmeye çalışırlar ve zihin daima berbat senaryoya odaklanır.
2.Geçmiş Tecrübeler Ve Travmalar
Geçmişte yaşanan olumsuz tecrübeler kişinin zihninde tekrar olacak algısını yaratır bu da daima tetikte olma halini oluşturur
3.Kontrol İhtiyacı
Her şeyi denetim etmek isteyen bireyler yok ya olumsuz ihtimalleri düşünerek kendilerini hazırlamaya çalışır lakin bu durum zihinsel yükü artırır.
4.Düşük Öz-Değer
Kendine inancı düşük olan bireyler ekseriyetle olumsuz sonuçları daha olumlu görür.
5.Mükemmeliyetçilik
Hata yapma korkusu kişinin zihnini daima ya yanlış olursa fikrini tetikler.
Sürekli Berbat Düşünmenin Belirtileri
Aynı fikirleri tekrar tekrar düşünmek
Gelecekle ilgili ağır kaygı
Uyku problemleri
Konsantrasyon güçlüğü
iç huzursuzluk ve gerginlik
Karar vermekte zorlanma
Sürekli Makus Düşünmek Neye Yol Açar?
Bu durum vakitle korku bozukluklarına depresif his durumuna bağ sorununa iş ve akademik performans düşüşüne yol açabilir.
Sürekli Makûs Düşünmek Nasıl Durdurulur?
1.Düşünceyi Fark Etmek
İlk adım niyetin farkına varmaktır.
‘’Şu an yeniden makus bir senaryo kuruyorum.’’
2.Gerçeklik Testi Yapmak
Bunun gerçekte olma ihtimali ne ?
‘’Daha evvel daima bu türlü mi oldu?’’
3. Kanıyı Değiştirmek Değil Yönetmek
Ama niyetleri yok etmek değil onlara aralık koymaktı
4.Bedeni Regüle Etmek
Nefes antrenmanları yürüyüş ve fizikî aktivite zihni sakinleştirir
5.Zihinsel Hudut Koymak
Kendine düşünme vakti belirlemek ve gün uzunluğu zihni özgür bırakmak tesirli bir tekniktir.
Ne Vakit Uzman Takviyesi Alınmalı?
Eğer kanılar denetim edilemiyorsa günlük ömrü etkiliyorsa uyku fonksiyonellik önemli manada bozulduysa bir uzmandan dayanak almak gerekir.
Sürekli makûs düşünmek kişinin zayıflığı değil birden fazla vakit zihnin kendini müdafaa gayretinin sonucudur bu durumun denetimsiz hale gelmesi ömür kalitesini önemli manada düşürebilir.
