Duygusal şiddet, birden fazla vakit fizikî bir iz bırakmadığı için fark edilmesi en güç lakin tesiri en derin olan şiddet tiplerinden biridir. Ses yükseltmeden, bağırmadan hatta bazen “sevgi” ismi altında bile ortaya çıkabilir. Bu yüzden birçok kişi yaşadığı şeyin şiddet olduğunu uzun müddet anlayamaz.
Duygusal şiddet; küçümseme, yok sayma, suçlama, manipülasyon, daima eleştirme, bedelsiz hissettirme ya da kişinin gerçekliğini sorgulatma üzere davranışlarla kendini gösterir. Kişi vakitle kendi hislerine güvenmemeye başlar. “Abartıyor muyum?”, “Ben mi yanlış anlıyorum?” üzere sorular zihninde dönüp durur.
Bu süreçte oluşan yaralar dışarıdan görünmez lakin içeride derin izler bırakır. Özsaygı zedelenir, kişi kendini yetersiz hisseder, karar almakta zorlanır ve alakalarda daima tetikte olur. En güç kısmı ise birçok vakit kişinin bu durumu normalleştirmesidir.
Peki duygusal şiddeti nasıl fark edebilirsin?
- Kendini daima hatalı hissediyorsan
- Ne yaparsan yap kâfi olmadığını düşünüyorsan
- Karşındaki kişi seni sık sık küçümsüyor yahut kıymetsiz hissettiriyorsa
- Kendi kanılarından kuşku etmeye başladıysan
- İlişkide kendin olmaktan uzaklaştığını hissediyorsan
Bunlar duygusal şiddetin değerli işaretleri olabilir.
Bu görünmeyen yaralarla nasıl başa çıkabilirsin?
1. Yaşadığını adlandır
Bir şeyin ismini koymak güzelleşmenin birinci adımıdır. Hissettiklerini küçümsemeden kabul etmek değerlidir.
2. Hislerine güvenmeyi yine öğren
Sana “çok hassassın” denmiş olabilir. Ancak hislerin geçersiz değil. İç sesinle tekrar bağ kurmaya çalış.
3. Hudut koymayı öğren
Sınır koymak karşı tarafı değiştirmek değil, kendini korumaktır. Küçük adımlarla başlayabilirsin.
4. Kendine şefkatli yaklaş
Bu süreçte kendini suçlamak yerine anlamaya çalış. Yaşadıkların senin zayıflığın değil.
5. Takviye al
Bazen bu döngüyü tek başına kırmak sıkıntı olabilir. Güvendiğin biriyle konuşmak ya da bir uzmandan takviye almak süreci kolaylaştırabilir.
Unutma
Duygusal şiddet “görünmez” olabilir lakin tesiri gerçektir. Kendini daima makus hissettiğin bir münasebette sorun sen olmayabilirsin.
İyi hissetmek, anlaşılmak ve paha görmek bir lüks değil, temel bir gereksinimdir.
